miesnie nogi

ale tam nie było że angażują, tylko "wielu uważa że to ćwiczenie angażuje głównie nogi, tymczasem jest to jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, gdyż większość pracy wykonuje brzuch bla bla bla jakoś tak" i zdjęcie jakiegoś geja robiącego "przysiady" z 50kg sztangą a z treningiem to kozak jesteś, ja w tym tygodniu [...]

[...] spoada, od 10 lat nigdy nie wazylem mniej jak 80 kilo, do teraz, . moze moia opinja o spadkach jest bledna .ale pamietam ze kiedys przy wadze 82 bylo duzo wyrazniej widac miesnie, niz teraz. ,co do wydluzenia okna , to tak mi najbardziej pasuje, jak jest,.no nic pociagne ifa tak z miesiac jeszcze i zobacze, co bedzie, i tak potraktowalem ten [...]

Dobra poczytałem troche i z tego co widze najbardziej odpowiada nam split by adzik. Jedno tylko co mnie w tym planie "boli" to mała ilość serii w dni "lekkie". Razem z barneyem próbowaliśmy różnych treningów. Niekiedy nie udawało się wytrzymać do końca bo czuliśmy że robimy za mało serii i mięśnie nie były odpowiendio zmęczone. [...]

dzięki hans! a więc tak precyzuję rozjaśniając (mam nadzieję :) sytuację: "- przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej [...]

Po czymś takim będzie naprawdę trudno wytłumaczyć modom, że to jest poważny test, a nie jakiś poryty żart. Ale, że ja zawsze wierzę w ludzi, to tutaj staram się doszukać nie oszustwa, lecz standardowego błędu popełnianego przez ćwiczących w "piwnicznych" siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, [...]

Jeśli chodzi o nogi ze względu na problemy zdrowotne, staram się je bardzo nie obciążać. Z tego względu nie uwzględniałem ich w planie treningu Wykonuję pracę stojącą plus wchodzenie w pracy na podesty z obciążeniem około 10kg. Na siłownie nogi robię sporadycznie 2/3 razy w miesiącu ale to gównie aby mięśnie się nie zastały, do tego spacery i [...]

Nawijanie za***iste xD nawijam na 2 kg hantel 3 kg jest hard ale zastanawia mnie jakie angażuje to mięśnie, wczoraj robiłem nogi + barki ale chyba za słabo bo czuje tak troche te mieśnie ;/ dzisiaj będzie plecy + tric, jako 4 dzień wrzucam brzuch i przedramiona. Tylko nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch, chyba będę robił spięcia bo [...]

powinno sie cwiczyc miesnie ud w jak najdalszym czasie po miesniach plecow czy miesni plecow w jak najdalszym czasie po miesniach ud? Chodzi mi o to czy cwiczyc w pon klata/biceps sr plecy/triceps pt nogi/barki (odstep treningu nog po plecach - 1 dzien) czy pon plecy/triceps wt klata/biceps pt nogi/barki (odspet treningu nog po plecach - 3 dni)

1. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html przeczytaj to 2. Uloz diete bo jest to najwazniejszy skladnik cwiczen silowych. Samo jedzenie wiekszej ilosci bialka nie wystarcza. W diecie bardzo wazne sa tez weglowodany. 3. Zle polaczyles partie. Proponuje tak: Plecy + bic klata + tric Nogi + barki lub [...]

Tak jak Oveja napisała szacun za słuchanie głupot, ja bym wyszła... :-D A co do koleżanki i znajomych, to ja już przestałam tłumaczyć, bo to i tak nic nie daje... bo one lub oni wiedzą lepiej. Poza tym szkoda naszych nerwów... ja przytakuję :-) bo wtedy nawet nie muszę wdawać się w żadną dyskusję, która i tak z góry jest skazana na porażkę. A tak [...]

DT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina, magnez, pokrzywa, mniszek http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-16 Miska nie pełna, dziś odprawia mama urodziny to wpadnie pewnie jakaś swojska kiełbaska. Trening maks x1 w MC : 85kg max podciąganie nachwyt: x3 (przy użyciu pasków) [...]

Callanetics - sekret zgrabnej sylwetki Jeśli z jakichś powodów nie możemy korzystać z aerobiku, siłowni, czy innych modnych sposobów, poprzestańmy na wykonywaniu ćwiczeń relaksowo - usprawniających we własnych czterech ścianach. Ze swej strony chętnie służymy radą i pomocą. Arsenał prezentowanych już możliwości pragniemy dziś wzbogacić o cieszące [...]

[...] 12 10 8 8 potem sztangielki mlotkowo progresja lub bez i jesli chcesz je zmeczyc bardziej to po skonczeniu tych 8 serii zrob sobie cwiczenie 21 dobrze pompuje i meczy miesnie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 3x 12 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 [...]

[...] od 20 sek. 2. Side plank: zacznij od 20 sek. na strone. Co trening dorzucaj pare sekund np. 5. Tutaj nie ma limitu im dluzej wytrzymasz tym mocniejsze i wytrzymalsze masz miesnie brzucha. Jesli nie wiesz jak wyglada plank i side plank wrzuc haslo w youtube. Sprobuj zrobic ten program. Jak osiagniesz podane w nim max. liczby powt. wowczas albo [...]

Nogi 1.SQ rampa 10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 2.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3.Syzyfki 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód Tutaj też wszystko [...]

Witam, skończyłem własnie ogólnorozwojówkę i chcę przejść na split'a.Co o tym sądazicie? WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 [...]

DZIEŃ 8 Jedzenie: 1. 4 białe dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim 2. 6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit) 3. 3 kawałki karkówki zraz z dziczyzny ziemniaki z sosem 4. 2 drinki kilka kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, [...]

Trening 5.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 55,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 1x10 - 17,5kg 2x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg (+2.5) Uginanie nogi stojąc 1x28 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 43(-5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5) Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg Drążek [...]

vix ja też byłem sceptycznie nastawiony, bo pompki to robiłem sobie dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 [...]

trening treningiem a co z dietą? Żeby rozbudować każa partię ciała (niezależnie czy jest to noga czy klatka) potrzeba materiału który dostarczasz z pożywienia. w Linku z Jasiem masz wszystko, poczytaj Trening nóg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 2.Nogi - trenujcie nogi / AXEL97 - dlaczego warto je trenować / Tomot - trochę teorii i [...]